25.08.2010 | 
Автор: 
«Пейте не менее 1, 5 л. воды в день», — твердят журнальные статьи и материалы в Интернете. Но одно дело — если вы большую часть времени проводите перед монитором компьютера, и совсем другое, если вы работаете курьером или ежедневно «укрощаете» тренажеры. Как же узнать, сколько воды в день необходимо именно вам?
Что считать?
Почти всем в сутки положено выпить 2, 5–3 л. жидкости. А упомянутые 1, 5 л.— это доля чистой, питьевой, некипяченой воды, остальное должно поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и пакетированные соки, и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты. Так что если вы любительница фруктово-ягодных напитков, не обольщайтесь, что полностью удовлетворяете водные потребности организма. Он и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л. в день. Информацию подтверждает и Международная ассоциация бутилированной воды. По подсчетам ее специалистов, человеку ежедневно, как воздух, нужны 30–40г. воды на один килограмм веса.
Рассчитать суточную потребность по таблице, предложенной ими, еще проще:
Суточная потребность в чистой воде, л.:
Зима-лето
Количество необходимой организму воды зависит и от сезона. Зимой ему необходимо меньше влаги, чем летом. Да и пить лучше что-нибудь согревающее. Но в зимние месяцы стоит быть начеку: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, — первые признаки хронического обезвоживания. Отсутствие жажды еще ничего не значит. Организм может испытывать нехватку воды, но сухости во рту может и не быть. Поэтому если внешний вид оставляет желать лучшего, а все мысли на работе заняты исключительно нескорым отпуском, обратите внимание на свой питьевой режим и установите для него минимальную «водную» отметку — до двух литров чистой воды в день. Предпочтительнее — бутилированная природная питьевая вода. Природная — значит добыта с недр земли и минимально обработана, так как изначально имеет высокое качество. На украинском рынке к такой относится BonAqua. Она сохраняет все природные качества и помогает поддерживать организм в тонусе независимо от сезона.
В жару воды пить надо больше. Если шкала термометра в тени поднимается выше 30С, количество воды можно увеличить до 3 л. Но чем выше температура, тем больше мы потеем. Чем больше мы потеем, тем больше оскудевают водные запасы организма. Чем меньше в организме воды, тем сильнее и чаще возникает чувство жажды. Человек начинает больше пить и соответственно больше потеть. Далее события развиваются по замкнутому кругу. Так, вливая в себя литры напитков (не всегда жаждоутоляющих), человек приближается к обезвоживанию. Обратите внимание, как часто спортсмены не пьют воду, а только полощут ею полость рта и горло. Пот при этом течет из них ручьем, но правильный питьевой режим позволяет привести себя в чувство и подарить организму разумное количество влаги, которое не даст старт коварной цепочке событий. Поэтому утолять жажду в зной нужно правильно: не ледяной водой, небольшими глотками и порциями, но регулярно через каждые полчаса.
Суточная норма воды отличается для женщин и мужчин. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем, женщинам жизненно необходимо 1, 5 л .чистой воды в сутки, мужчинам — 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться. Это актуально для обоих полов. У беременных женщин тоже должен быть свой питьевой режим. Каждая новая клетка, зарождающаяся в лоне матери, должна наполняться водой. Но в «интересном положении» почки работают с двойной нагрузкой, им сложнее выводить из организма лишнюю жидкость. Вот почему есть и пить за двоих, как делают будущие мамы, не стоит. Главное — выбирать качественные продукты и воду и употреблять их столько, сколько хочется, не через силу.
Популярность: 2%
Похожие записи
Рубрика: 
Метки: Оставить комментарий
