Учебно-оздоровительный Центр "ПРЕОБРАЖЕНИЕ"

Существует прямая зависимость между потребностью в еде и физической нагрузкой, повседневно получаемой организмом. Если вы решили вести физически активную жизнь, вы почувствуете, что вам потребуется больше пищи. И тогда появляется необходимость перевести свой рацион из количественного разряда в качественный.

Теперь поговорим о качестве вашей пищи. Любая активность, включая занятия спортом, несомненно, требует повышенных затрат энергии. Организм получает энергию из жиров, белков и углеводов. В случае, когда человек занимается бодибилдингом, первостепенной задачей для него будет увеличение мышечной массы, что без увеличения потребления белка невозможно. Белок является стройматериалом для мышц и других тканей. Нет надобности, соблюдать всевозможные диеты, когда этого не требует состояние здоровья. Люди, занимающиеся силовыми видами спорта, питаются, как все , за исключением обязательного присутствия в меню разнообразия и белковой пищи.

Давайте рассмотрим, как убрать лишний подкожный жир, не меняя привычного рациона. Необходимо выработать для себя культуру употребления пищи. Большинство вообще не завтракает утром. Дома попили кофе с бутербродом, на работе перехватили чашечку чая с пирожным и так до обеда. Более-менее нормально поели в обед. Такой подход к питанию в корне не правильный. Должен быть съеден полноценный завтрак, обеспечивающий ваш организм энергией и питательными веществами на полдня.

Утром перед работой люди не едят, потому что не хочется, хотя это не свидетельствует о том, что вашему организму не нужно питание. Найдите продукты, которые вызывают у вас аппетит. Смешайте по 100 грамм мюсли и творога, залейте кефиром. Получился вкусный, не дорогой и лёгкий завтрак, с достаточным количеством белка.

Полноценными должны быть также обед и ужин. Они должны содержать углеводы и белки. По рекомендации диетологов белковую пищу лучше принять в первой половине суток, так как усвоения белка происходит дольше, чем жира и углеводов.

Не ужинайте поздно вечером. Лучше это сделать сразу после работы, часов в 18.00-19.00. Если перед сном снова захочется есть, пусть это будет яблоко или банан.